Starty

Trójka połamana

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Stojąc na starcie Maratonu Warszawskiego zawsze czuję ten sam dreszcz emocji. Niezależnie od tego czy biegnę jako zając, czy jako zawodnik mający w planach zamach na życiówkę. Tuż przed godziną dziewiątą z głośników wybrzmiewa „Sen o Warszawie”, tętno przyspiesza, a nogi nie mogą ustać w miejscu…

 

Tegoroczny maraton miał być dla mnie wyjątkowym wydarzeniem. Miałem nadzieję na złamanie trzech godzin. Po tegorocznych rezultatach w półmaratonie mogłem sądzić, że zrobię to z łatwością. Jedyną niewiadomą, która mogła przyczynić się do porażki, to niepełna regeneracja po zawodach Ironman w Frankfurcie. Czułem jednak, że bieg poniżej trzech godzin jest na wyciągnięcie ręki i że jeśli nie popełnię głupich błędów na trasie, to musi być dobrze.

Planowałem początkowo biec na czas 2h 55min., bo taki czas dawałby mi większe szanse kwalifikacji na maraton w Bostonie, jednak doszedłem do wniosku, że bezpieczniej będzie ograniczyć oczekiwania do zejścia poniżej 3h. Taktyka na bieg była następująca: pierwsze 25-30 km przebiegnę za pacemakerem na trójkę, a potem, w zależności od samopoczucia, zdecyduję czy i kiedy przyspieszać.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Start przebiegł sprawnie. Ustawiłem się przed zającem, czyli z przodu całej grupy trójkołamaczy. Nie musiałem, tym samym, przeciskać się pomiędzy maratończykami, jak to niegdyś bywało. Pierwsze kilometry to standardowe obrazki: mnóstwo kibiców dopingujących na trasie, maratończycy konwersujący z sobą w najlepsze, orkiestra na Placu Piłsudskiego.

Rozkręcałem się powoli. Luźno zacząłem biec dopiero na 15 kilometrze, a właściwy rytm (biegowy trans) złapałem na 25. Wtedy to chciałem oderwać się od grupy, ale ostatecznie uznałem, że jeszcze za wcześnie. Przerażała mnie myśl o kryzysie, na parę kilometrów przed metą, chociaż żadne objawy nie wskazywały, że może to, w ogóle, mieć miejsce. Zając trzymał równe tempo, a grupa chroniła od wiatru. Stwierdziłem, że wszelkie kombinacje zostawię na ostatnie kilometry.

Chociaż słońce nieprzyjemnie świeciło w twarz, to temperatura była akceptowalna. Bieg układał mi się idealnie. Punkty żywieniowe pokonywałem niemalże wzorowo. Piłem tylko wodę, bo wiedziałem, że każdy izotonik to proszenie się o sensacje żołądkowe. Podczas biegu wciąłem dwa żele Agisko. Pierwszy spożyłem na 20 kilometrze, drugi na 34. Oba wchłonęły się bardzo dobrze, dlatego na 37 km postanowiłem, że czas na długi finisz.

Z kilometra na kilometr biegłem coraz szybciej. Przynajmniej tak mi się wtedy zdawało. Na 38 km miałem ponad pół minuty zapasu do docelowego czasu na 3h. Gdy wbiegałem na most Poniatowskiego wiedziałem, że uda mi się spełnić plan. Walczyłem teraz tylko o jak najlepszy czas. Tuż przed stadionem było mnóstwo żywiołowo dopingujących kibiców. Ta atmosfera niesamowicie niosła, a wrzawa na samym stadionie była tak motywująca, że postanowiłem ostatnie 100 metrów pokonać sprintem, chociaż nogi miałem jak z ołowiu.

Radość na mecie była wielka. Ogromne uczucie ulgi i spełnienia. Miałem poczucie , że zrobiłem przez ten rok kawał dobrej roboty i że w pełni zasłużyłem na ten rezultat. Gdy dostałem już od wolontariuszy medal i butelkę z wodą, zatrzymałem się na chwilę przy barierkach tuż przy wyjściu ze stadionu. Zacząłem się wtedy śmiać, bo jeszcze nie tak dawno myślałem, że potrzeba heroicznego wysiłku i totalnego zajechania organizmu, aby osiągnąć taki rezultat. Jednakże, czułem się tak, jakbym po prostu zrobił bardzo ciężki trening. Byłem zmęczony i obolały, ale podobnie zmęczony byłem po ostatnim biegu z narastającą prędkością na 34 km.

Czy mogłem osiągnąć lepszy rezultat gdybym zaatakował wcześniej? Być może. Trudno to stwierdzić. Nie wiadomo, czy drugi żel zostałby wchłonięty równie dobrze, czy nie pojawiłaby się kolka i inne nieciekawe historie.

Na koniec chciałbym podziękować kibicom na trasie. Szczególnie znajomym maratończykom oraz rodzicom za support. Wasze wsparcie dawało mi dodatkowego kopa. Dzięki Wam ten maraton był dla mnie naprawdę wyjątkowy i zapamiętam go na długo.

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Performance
Zawodnicy TriZ Performance podczas wspólnego treningu kolarskiego – indywidualna opieka trenerska triathlon.
O Treningu w zespole TriZ

FAQ – Trening triathlonowy i współpraca z trenerem

Poznaj szczegóły współpracy z TriZ Performance. Poniżej znajdziesz odpowiedzi dotyczące naszych metod treningowych, indywidualnego podejścia do zawodnika oraz tego, jak w praktyce wygląda realizacja planu treningowego w naszym Teamie.

Optymalny czas na przygotowanie do debiutu w triathlonie z TriZ Performance to około 8 miesięcy. Najlepiej zacząć treningi w październiku, aby zbudować solidną bazę pod starty późną wiosną.

Jeśli jednak masz mniej czasu, przygotujemy dla Ciebie indywidualny plan treningowy, który maksymalnie wykorzysta okres pozostały do zawodów.

Na start nie potrzebujesz najdroższego roweru czasowego. W TriZ Performance stawiamy na efektywność, dlatego Twoim bazowym zestawem powinny być:

  • Rower: Szosowy (na początek wystarczy nawet prosty model).
  • Trening w domu: Trenażer rowerowy – kluczowy do realizacji planu w chłodniejsze dni.
  • Elektronika: Zegarek sportowy z GPS i pomiarem tętna.
  • Pływanie: Sprzęt pomocniczy (płetwy krótkie, fajka czołowa, łapki oraz pull-buoy).

Jeśli masz wątpliwości, jaki model wybrać, nasi trenerzy pomogą Ci dopasować sprzęt do Twojego budżetu przed rozpoczęciem współpracy.

To proste! Skontaktuj się ze mną telefonicznie pod numerem 510 481 066 lub napisz wiadomość przez formularz kontaktowy.

Dalsze kroki wyglądają następująco:

  1. Ankieta zawodnika: Prześlę Ci mailem krótką ankietę dotyczącą Twojego zdrowia i doświadczenia sportowego.
  2. Analiza stanu wyjściowego: Poznam Twój aktualny poziom wytrenowania oraz sportowe marzenia.
  3. Planowanie: Na tej podstawie wspólnie wyznaczymy cele krótko i długoterminowe.

Zacznijmy Twoją drogę do mety już dziś!

TriZ Performance łączymy oba podejścia. Choć triathlon wymaga dużej ilości indywidualnej pracy nad bazą, oferujemy stałe treningi grupowe w Warszawie:

  • Pływanie: Wtorki i czwartki (20:00) oraz niedziele (8:30) na pływalni Inflancka.
  • Bieganie: Środy (18:40) na bieżni Agrykola.
  • Lato: Organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz pływanie na wodach otwartych (open water).

Dodatkowo organizujemy obozy triathlonowe, które są świetną okazją do wspólnego szlifowania formy. Pozostałą część planu realizujesz indywidualnie, bazując na wytycznych od trenera.

Czas potrzebny na trening jest dopasowany do Twojego doświadczenia oraz dystansu, w którym startujesz:

  • Debiut i dystans Sprint: Wystarczy około 5–6 godzin tygodniowo. To realny czas, który łatwo wpleść w grafik pracy i życia rodzinnego.
  • Dystans Olimpijski i 1/2 Ironman: Objętość zwykle wzrasta do 8–12 godzin tygodniowo, zależnie od Twoich ambicji wynikowych.
  • Dystans pełny (Ironman): Wymaga największego zaangażowania, często powyżej 12-15 godzin w kluczowych blokach treningowych.

Pamiętaj, że w TriZ Performance plan budujemy wokół Twojego kalendarza, a nie odwrotnie. Skuteczny trening to taki, który jesteś w stanie realnie wykonać.

Nasz podstawowy pakiet to kompleksowe wsparcie dla zawodnika, który chce trenować mądrze i bezpiecznie. W jego skład wchodzi:

  • Indywidualny plan treningowy: Opracowywany i aktualizowany co dwa tygodnie.
  • Strategia startowa: Wspólne tworzenie kalendarza zawodów, testów oraz opcjonalnie badań wydolnościowych.
  • Wsparcie w celach: Pomoc w wyznaczaniu ambitnych, ale realnych celów sportowych.
  • Eksperckie doradztwo: Konsultacje dotyczące żywienia, doboru sprzętu oraz taktyki na dzień zawodów.
  • Monitoring postępów: Analiza realizacji planu oraz stała kontrola wyników raz na dwa tygodnie.
  • Kontakt z trenerem: Regularne konsultacje (mail, telefon lub Skype) co dwa tygodnie.

Twoja inwestycja: 600 zł miesięcznie.

Pakiet rozszerzony to propozycja dla zawodników potrzebujących maksymalnego wsparcia i bieżącej kontroli postępów. W tym przypadku współpraca wygląda następująco:

  • Planowanie co tydzień: Opracowanie indywidualnego planu treningowego w cyklach tygodniowych (większa elastyczność).
  • Stały monitoring: Kontrolowanie realizacji planu 2-3 razy w tygodniu.
  • Codzienna komunikacja: Możliwość codziennych konsultacji (mail, telefon, Skype) z trenerem w ustalonych godzinach.
  • Kompleksowa strategia: Wspólne tworzenie kalendarza startów, testów oraz doradztwo w zakresie żywienia i taktyki zawodów.
  • Wsparcie sprzętowe: Profesjonalne doradztwo w doborze sprzętu dopasowanego do celów sportowych.

Twoja inwestycja: 900 złotych miesięcznie.

TriZ Performance pracujemy na profesjonalnej platformie TrainingPeaks. To światowy standard w monitoringu treningu wytrzymałościowego, do którego oboje mamy stały dostęp.

  • Twoje dane: Wszystkie informacje z Twojego zegarka (GPS, tętno, moc) automatycznie trafiają do aplikacji, gdzie poddaję je szczegółowej analizie.
  • Informacja zwrotna: Twoim zadaniem jest codzienne oznaczanie samopoczucia oraz ocena skali trudności treningu (RPE) w skali 1-10. Te "sygnały z ciała" są dla mnie kluczowe przy planowaniu kolejnych obciążeń.
  • Pełna kontrola: TrainingPeaks to nasze wspólne narzędzie do monitorowania całego procesu – od codziennych jednostek po analizę startów w zawodach.

Dzięki temu mamy pewność, że realizujemy plan efektywnie i bezpiecznie dla Twojego zdrowia.

Spokojnie, każdy z nas kiedyś zaczynał! Moją rolą jako trenera jest nie tylko planowanie Twoich treningów, ale także edukacja.

  • Słowniczek zawodnika: Na start otrzymasz ode mnie autorski słowniczek treningowy, który w prosty sposób wyjaśnia całą terminologię (np. czym są strefy tętna, kadencja czy interwały).
  • Indywidualne podejście: Jeśli jakikolwiek opis ćwiczenia będzie dla Ciebie niejasny, zawsze możesz o to zapytać podczas naszych konsultacji.
  • Praktyka: Zobaczysz, że po zaledwie dwóch tygodniach korzystania z TrainingPeaks, sportowy żargon stanie się dla Ciebie naturalny.

Nie musisz być ekspertem – od tego masz mnie. Twoim zadaniem jest czerpanie radości z treningu!

Tak. W TriZ Performance stawiamy na bezpieczny sport, dlatego badania profilaktyczne są u nas obowiązkowe przed rozpoczęciem współpracy.

Twoim "pakietem startowym" powinny być:

  • Badania kardiologiczne: Echo serca oraz spoczynkowe EKG (rekomendujemy również próbę wysiłkową).
  • Badania krwi:
    • Morfologia podstawowa,

To jeden z najczęstszych mitów. W TriZ Performance pracujemy z zawodnikami na każdym poziomie zaawansowania – od osób, które dopiero oswajają się z wodą, po zaawansowanych pływaków.

Jeśli Twoim problemem jest technika kraula, nasze treningi grupowe na Inflanckiej są idealnym miejscem, aby pod okiem trenera poprawić ekonomię ruchu. W planie treningowym znajdziesz ćwiczenia dopasowane do Twojego aktualnego poziomu, które pozwolą Ci pewnie ukończyć etap pływacki w zawodach.

Tak. Odpowiednie żywienie w triathlonie jest tak samo ważne jak trening fizyczny. W ramach obu pakietów współpracy oferujemy doradztwo dotyczące żywienia na co dzień oraz – co kluczowe – strategię suplementacji i odżywiania podczas zawodów.

Przekażemy konkretne instrukcje dotyczące testowania żeli energetycznych i izotoników. Omówimy strategię żywienia, aby na trasie uniknąć problemów żołądkowych i nagłego spadku energii (tzw. "ściany").

Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community