Plany treningowe do triathlonu

Zbuduj formę na każdy triathlonowy dystans

Gotowe plany treningowe TrizPerformance to wszystko, czego potrzebujesz, aby bezpiecznie i skutecznie przygotować się do startu w triathlonie – od 1/8 Ironman aż po pełny dystans. Każdy plan został opracowany przez doświadczonego trenera triathlonu i dostępny jest w trzech poziomach zaawansowania: dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych zawodników.

Zobacz Plany treningowe TriZ Performance

Co wyróżnia nasze plany?

Pełne wsparcie na każdym etapie przygotowań – otrzymujesz konkretne wskazówki, jak wyznaczać własne zakresy energetyczne, aby trenować efektywnie.

Świadome odżywianie i suplementacja – praktyczne rekomendacje pomogą lepiej regenerować się po treningach i utrzymać wysoką energię w dniu zawodów.

Perfekcyjna aerodynamika – porady dotyczące utrzymania optymalnej pozycji na rowerze, by zyskać cenne minuty.

Trening dopasowany do realnych warunków – nauczysz się, jak modyfikować intensywność.

Prewencja urazów

W planie otrzymasz jasne instrukcje, kiedy i jak wprowadzać zmiany, by Twój trening zawsze pasował do rytmu życia.

Dodatkowym walorem planów jest dodany do nich trening uzupełniający: trening siłowy, rolowanie oraz relaksacja. To ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające mięśnie, które zapobiegają kontuzjom, poprawiają efektywność ruchu i zwiększają zdolność mięśni do długotrwałej pracy.

Trenuj świadomie i bezpiecznie

Profilaktyka przed rozpoczęciem trenowania

Przed startem intensywnych treningów wykonaj morfologię krwi, aby sprawdzić ogólną kondycję i wykluczyć niedobory, oraz echo serca, które oceni budowę i pracę mięśnia sercowego. Te badania potwierdzą gotowość organizmu do większych obciążeń i zapewnią bezpieczny trening.

Zobacz nasze plany treningowe

Odkryj swój potencjał trenując według optymalnego planu dostosowanego do Twoich potrzeb i możliwości

Programy skupiają się na dobraniu odpowiedniego bodźca treningowego, do potrzeb, celów i stylu życia Zawodnika. Trening TriZ wspiera długoterminowy rozwój.

Keep it simple

Skuteczny trening nie musi być skomplikowany. Stawiamy na proste, ale sprawdzone metody, które dają realne efekty bez zbędnego komplikowania planu.

Right fuel <-> right time

Odpowiednie odżywianie we właściwym momencie wspiera Twój trening i regenerację. Precyzyjne dopasowanie diety pozwala osiągać konkretne rezultaty.

Adrian Zarzecki

Główny Trener Triathlonu i Założyciel TriZ

Licencjonowany w PZP trener pływania, instruktor lekkoatletyki PZLA, instruktor kolarstwa, trener triathlonu.

Zdobył trzy medale triathlonowych Mistrzostw Polski na dystansie olimpijskim w dwóch kategoriach wiekowych.

Obecnie biega maratony z życiówką 2h 51'.

Konrad Łabędzki

Trener

Trener tak wielu dyscyplin, że głowa mała!

Trener pływania II klasy, trener przygotowania motorycznego i instruktor tenisa ziemnego. Pasjonat sportów walki, wspinaczki i koszykówki.

Zdecydowanie przedstawiciel nowej fali holistycznie przygotowanych do pracy trenerów.

Nowy Trener

Zostanie ogłoszony

Już wkrótce

Partnerzy specjalistyczni

Współpracujemy z najlepszymi specjalistami, którzy pomagają zadbać o najważniejsze aspekty przygotowania Zawodników TriZ.

Alicja Krajowska - Kukiel

Dietetyk po SGGW, obecnie DKMS, do niedawna Health Center Anny Lewandowskiej

Andrzej Topczewski

Osteopata, fizjoterapeuta

O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.

Skontaktuj się z nami

Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)

Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.

Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.

To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.

W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.

Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.

Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Transform Your Triathlon Training

Discover the power of personalized triathlon training with TriZ. Our scientific approach ensures optimal performance and injury prevention, helping you reach new personal highs.