TriZ Performance
Trening

Transfer prędkości z pływania indoor na open water. Lekko nie jest… Czemu?

Adrian Zarzecki16.09.2024

Z czego wynikają trudności w transferze prędkości z pływania 🏊‍♀️ indoor na 👉 open water?🏝

Czucie głębokie (proprioreceptywne)

Czucie kinestetyczne skutecznie poprawia komfort pływania. Pływacy, aby lepiej czuć wodę, golą ciało a przed samym startem podrażniają skórę poprzez dość intensywne klepanie pełną dłonią. Mając na sobie grubą piankę pływacką tracimy ten bezpośredni kontakt z wodą i przez to wyczuwanie oporów wody jest utrudnione. Dodatkowo każda pianka ogranicza nieco ruch kończyn górnych co utrudnia nam uzyskanie optymalnego zasięgu ramienia.
Rozwiązaniem może tu być użycie pianki bez rękawów.

Stres

Pływanie w wodach otwartych zwykle wiąże się z większym stresem. Woda zazwyczaj jest chłodniejsza niż na pływali a dna nie widać. Występują mniejsze lub większe fale lub pływy/ prądy. To wszystko powoduje większe napięcie mięśniowe, sztywność ruchów i płytszy oddech. Przestajemy oddychać przeponą a zaczynamy częściej wstrzymywać powietrze co powoduje większe zakwaszenie i tym samym wyższe tętno. Jeśli dodamy do tego rywalizację z innymi zawodnikami, którzy nie zawsze pływają po optymalnej linii trasy pływackiej to mamy wystarczającą liczbę stresorów. Zatem, zarówno podczas rozgrzewki w wodzie jak i tuż przed startem, warto wykonać kilka ćwiczeń oddechowych.

Niewielkie umiejętności OW

Brak doświadczenia pływania „w nogach”, słabe umiejętości nawigowania, zbyt obszerne pokonywanie boi nawrotowych, czy nieumiejętność zwiększania kadencji/ przejścia na kraul sześciouderzeniowy w trakcie wyścigu powoduje, że tracimy na OW. Niektóre z tych umiejętności trudno nabyć na pływalni, a ćwiczenia znane jako pool open water nie gwarantują nam sukcesu w wodach otwartych. Dlatego rozwiązaniem są częstsze treningi pod chmurką.

Presja wyniku

Osoby świetnie radzące sobie na pływalniach nie zawsze potrafią unieść stres związany z zawodami. Presja otoczenia oraz własne ambicje często nas mocno blokują. Blokada może być na tyle skuteczna, że ciężko nam rozluźnić się w wodzie i złapać odpowiedni rytm pływania. Rozwiązaniem jest tu częstszy udział w zawodach triathlonowych i open water.

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Head Coach
Spis treści

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Kontakt
Performance
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Skontaktuj się z nami
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Może Cię to zainteresować

Drużyna

Dlaczego warto trenować pływanie w grupie? 

Trening w grupie pływackiej niesie z sobą wiele korzyści zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych pływaków. Oto kilka powodów, dla których warto dołączyć do grupy pływackiej:   1. Motywacja i rywalizacja Wspólna energia i zdrowa rywalizacja. Trenowanie z innymi zawodnikami zwiększa
Czytaj więcej
Trening

Poradnik jesienno-zimowy. Biegowe BHP

Też tak macie? Zimowa aura powoduje, że nie czujecie entuzjazmu gdy wychodzicie pobiegać? Ja nie przepadam za takimi warunkami.  Wiatr wiejący w gębę, śliskie chodniki powodujące podsterowność, temperatura grubo poniżej 0* C. Chciałoby się wziąć grzane wino i obejrzeć kolejny odcinek ulubionego seri
Czytaj więcej
Trening

Dlaczego warto wybrać się na obóz treningowy?

Wyjazdy na górskie campy triathlonowe/kolarskie stają się coraz popularniejsze.☝️ Tego typu podróże w założeniu łączą cele integracyjne ze sportowymi (podnoszenie wiedzy i poziomu sportowego u zawodników/ek). Krótko opiszę na co zwracać uwagę przy planowaniu triathlonowego obozu w kontekście t
Czytaj więcej
Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community