Drużyna

Obóz Trinergy w Szklarskiej Porębie

Szklarska Poręba, 25.04-3.05.2015. To był pierwszy obóz sportowy w którym miałem przyjemność uczestniczyć. Jestem przekonany, że był to najsolidniej przepracowany tydzień ever.  Motywacji nie brakowało. Jeśli współpracujesz z jednym z najlepszych trenerów w Polsce, ćwiczysz podjazdy z zawodowym triathlonistą i do tego trenujesz z ludźmi walczącymi o kwalifikacje na Mistrzostwa Świata, to po prostu chcesz zasuwać jeszcze ciężej, nawet jeżeli każda komórka twojego ciała mówi ci, żebyś odpuścił.

 

Nie będę się rozpisywał jakie odległości pokonałem na rowerze, czy ile kilometrów przepłynąłem. Chcę tylko przedstawić argumenty dlaczego, według mnie, warto zainwestować przynajmniej raz do roku w taki sportowy wyjazd.

1. Regeneracja

Na tego typu wyjeździe możesz poczuć się jak zawodowiec. Standardowo wygląda to tak:  trening, prysznic, jedzenie, sen, trening, prysznic, jedzenie, sen…  Masz dużo czasu na regenerację i dzięki temu twoja praca jest efektywniejsza. Organizm adaptuje się do nowych, coraz bardziej wymagających bodźców i jest w stanie znieść katorgę, którą się mu funduje. Odpoczynek (czytaj sen) jest bardzo ważny w treningu sportowym, a w warunkach praca-dom-trening zazwyczaj go brakuje.

basen1

2. Plan skrojony na miarę i oko trenera

Na obozach dla amatorów z reguły występują różnice na poziomie zaawansowania sportowego. Z mojej perspektywy ważne jest to, żeby zawodnik trenował z osobami, które dysponują podobnymi umiejętnościami w zakresie danej dyscypliny. Tym kluczem również kierowali się trenerzy Trinergy.  Dodatkowo trenerzy kontrolowali, czy dana osoba jest w stanie pracować z poszczególną grupą przez cały tydzień, czy jednak powinna ją zmienić. Pod uwagę brano dyspozycję dnia i poziom zmęczenia. Bardzo istotne, że grupy nie były liczne, a trener obserwował pracę poszczególnych zawodników udzielając im odpowiednich wskazówek. Poza tym każdy zawodnik miał możliwość indywidualnych konsultacji z trenem co było dodatkową korzyścią.

przesieka

3. Motywacja

Sporty wytrzymałościowe to wyzwania dla samotników. Jednakże każdy potrzebuje bodźców społecznych i zupełnie inaczej wygląda praca w grupie, w serdecznej atmosferze, wśród podobnych do ciebie wariatów, którzy godzinami mogą nawijać o sporcie. Takie obozy budują psychikę i dają duże wsparcie od innych. Na indywidualnym treningu raczej trudno jest zmotywować się do przekraczania swoich granic. Nie będzie ci tak łatwo wyjść ze strefy komfortu. Na obozie, wśród swoich, wejście w strefę bólu nie jest już tak straszne (odczuwa się wpływ grupy i równa do lepszych). W grupie budujesz pewność siebie, uczysz się nowych umiejętności (szczególnie na treningu kolarskim), motywujesz innych i to samo otrzymujesz w zamian. Obóz poprawia morale.

grupa

4. Warunki

Obóz w warunkach górskich jest nieporównywalny z treningiem na nizinach. Masz do czynienia inną wilgotnością, zawartością tlenu w powietrzu, nachyleniem terenu itp. W górach można m.in. efektywnie poprawiać wytrzymałość siłową (wielokilometrowe podjazdy). Poza tym okoliczności przyrody dają dodatkową energię. Głowa inaczej pracuje, gdy trenujemy pośród malowniczego krajobrazu, niż w miejscu w którym znamy każdą najmniejszą dziurę w asfalcie.

5. Wymiana doświadczeń

Kolejnym plusem obozu jest możliwość porozmawiania z bardziej doświadczonymi zawodnikami  m.in. o nowinkach technicznych w triathlonie, o sposobach na walkę z kontuzjami, czy o dostosowaniu ubioru do warunków pogodowych. Jednym słowem jest to kopalnia wiedzy z której warto czerpać.

przesieka 2

6. Dostęp do fizjoterapeuty

Podczas tych intensywnych dni treningowych mieliśmy możliwość odpłatnego korzystania z usług z miejscowego fizjoterapeuty. Przy dużych i długotrwałych obciążeniach łatwo o naciągniecie ścięgien, co może prowadzić do kontuzji. Osoby wyjątkowo odczuwające trudy obozu mogły korzystać z usług specjalisty, aby regeneracja przebiegała optymalnie. Masaż jest też dobrym narzędziem profilaktycznym, zwłaszcza w momencie gdy nie dysponujemy rolką do automasażu.

7. Bonus:)

Zdaje się, że czwartego dnia obozu na trening kolarski do grupy zaawansowanej dołączył Marcin Ławicki – czołowy polski triathlonista.  Chociaż mój poziom sportowy znacznie odbiega od zawodowego i jest nieporównywalny, to i tak sam udział w treningu z PRO-sem jest nobilitujący i motywuje do jeszcze cięższej pracy. Życzę zatem wszystkim amatorom takich motywacji. Ahoj!

rower . grupa

rower.smile

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Performance
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community