O klubie TriZ | TriZ Performance

Łączy wiedzę, technologię i świadomość, aby pomóc Ci robić postępy, unikać urazów i realizować cele.

Nasz cel:
Profesjonalny trening dostępny dla amatorów

Lata treningów i startów w Mistrzostwach Polski to doświadczenie, które połączyłem z wiedzą o metodach treningowych, metabolizmie i psychologii zawodnika.

Klub napędza taktyka: minimalizować ilość pracy, by osiągać maksymalne wyniki. Dlatego nasze metody szczególnie sprawdzają się w treningu Age-Grouperów dając stopniowy, bezpieczny rozwój i ograniczanie ryzyka urazów.
Jako jeden z niewielu w polskim triathlonie jestem równocześnie trenerem w klubie sportu kwalifikowanego posiadając licencje trenerskie Polskiego Związku Pływackiego i Polskiego Związku Lekkiej Atletyki.

Holistyczne podejście do treningu i startów jest u nas więcej niż tylko sloganem ze strony internetowej.

Dołącz

Adrian Zarzecki

Główny Trener Triathlonu i Założyciel TriZ

Licencjonowany w PZP trener pływania, instruktor lekkoatletyki PZLA, instruktor kolarstwa, trener triathlonu.

Zdobył trzy medale triathlonowych Mistrzostw Polski na dystansie olimpijskim w dwóch kategoriach wiekowych.

Obecnie biega maratony z życiówką 2h 51'.

Konrad Łabędzki

Trener

Trener tak wielu dyscyplin, że głowa mała!

Trener pływania II klasy, trener przygotowania motorycznego i instruktor tenisa ziemnego. Pasjonat sportów walki, wspinaczki i koszykówki.

Zdecydowanie przedstawiciel nowej fali holistycznie przygotowanych do pracy trenerów.

Nowy Trener

Zostanie ogłoszony

Już wkrótce

Partnerzy specjalistyczni

Współpracujemy z najlepszymi specjalistami, którzy pomagają zadbać o najważniejsze aspekty przygotowania Zawodników TriZ.

Alicja Krajowska - Kukiel

Dietetyk po SGGW, obecnie DKMS, do niedawna Health Center Anny Lewandowskiej

Andrzej Topczewski

Osteopata, fizjoterapeuta

Kiedy główny trener jest także zawodnikiem ze stałym progresem.

Dołącz do #TriZTeam

"Trening od A do Z” oznacza holistyczne podejście do treningu, zgodnie z zasadami: „keep it simple” oraz „right fuel, right time”.

Robimy w TriZ wszystko to co przez wiele lat przetestowałem na sobie oraz zawodnikach, którzy chcieli eksperymentować. Współpracowałem z wieloma Age-Grouperami. Wynikiem tych doświadczeń jest mój autorski program pracy z zawodnikami, którzy poprawiają swoje wyniki jednocześnie czerpiąc radość z triathlonu jako formy samodoskonalenia.

3 x MP

Trzy medale w dwóch kategoriach wiekowych
na triathlonowych Mistrzostwach Polski.

2 dekady

maratońskich startów.
Od 4h 31' 56" w 2007 podczas Maratonu Warszawskiego
do 2h 51' 26" na Chicago Marathon 2024.

Przeczytaj opinie Zawodników TriZ:

Adrian przygotował mnie do pierwszego pełnego IRONMANa, w którym startowałam. Zawsze mogłam na niego liczyć, gdy potrzebowałam porady czy zmian w treningu. Wyjątkowe jest właśnie to indywidualne podejście, pełne uważności i wrażliwości na potrzeby oraz cele zawodnika.

Maja Makowska - Sugarwoman

Triathlonistka chorująca na cukrzycę typu 1. W sierpniu 2022 pokonała Double IRONMAN. Jedna z 100 najbardziej wpływowych kobiet w PL w 2022. Więcej o Mai: instagram.com/sugarwoman__

Marzenie? Mistrzostwa Świata. Kilka razy starałem się zdobyć przepustkę, ale dopiero trening z TriZ pomógł mi zrealizować cel. Adrian to człowiek wart polecenia, jeśli mierzysz wysoko.

Krzysztof Alchimowicz

Założyciel firmy Chris.com.pl, największego w naszej części Europy organizatora Campów dla młodzieży. Ukończył MŚ IronMan na Hawajach z czasem 11:05:58, na 110 miejscu w M50-54. Odwiedź stronę firmy: Chris.com.pl

Zacząłem współpracę z Adrianem po przerwie spowodowanej zapaleniem mięśnia sercowego. Jestem biegaczem i chciałem wrócić do biegania. Okazało się, że powrót nawet po tak krótkiej (6 miesięcy) przerwie nie był łatwy. Dzięki Adrianowi udało się to zrobić! Podoba mi się podejście Adriana do treningów, do tego, aby biegało się długo i bezkontuzyjnie. Treningi zapewniają ciągły progres. Po roku treningów widzę, że nigdy wcześniej nie biegałem tak szybko.

Robert Chwedorczuk

Wieloletni zawodnik TriZ.

Jestem w Teamie od ponad 5 lat, bo pasuje mi profesjonalizm Adriana jako trenera oraz konkretna i otwarta atmosfera. Adrian jako trener nie przymila się, nie gra, a kiedy trzeba: konstruktywnie krytykuje. Cenię te aspekty równie bardzo, jak ciągłe poczucie, że mój trening jest zrównoważony: pomaga mi osiągąć cele, ale chroni też przed kontuzjami oraz nie zdewastuje intensywnego życia biznesowego

Czarek Jarząbek

Trenuje z TriZ od początku swoich startów. W 2023 roku ukończył 1/2 IronMan z czasem 05:29:05 i 27 miejscem w M45

Jestem pod opieką Adriana od kilku lat. Zaczynałem jako zapaleniec rowerowy, który nawet nie umiał pływać. Trzy miesiące od podjęcia współpracy debiutowałem na 1/8 z przyzwoitym czasem i przepływając cały dystans kraulem, co było wyczynem dla osoby, która ledwo ogarnęła, jak to się robi; myślę, że to zasługa dobrego trenera. Kilka sezonów i cały czas odczuwam progres stabilny i stały. Kilka miesięcy spędziłem w innym teamie, co tylko utwierdziło mnie w opinii, że Adrian jest dobrym trenerem.

Łukasz Tkaczyk

Wieloletni zawodnik TriZ.

W TriZ zacząłem przygodę z triathlonem i trudno sobie wyobrazić lepszy start. Po 2,5 roku trenowania wiem, że jestem w zupełnie innym miejscu oraz, że uniknąłem wielu błędów początkujących. Z Adrianem uczę się trenować lepiej, wiem, po co to robię, no i trenuję świadomie.

Kamil Strusz

Zakwalifikowany na Mistrzostwa Świata IRONMAN 70.3 w 2025. Przeczytaj wywiad z Kamilem:

Trenuję w TriZ 6 lat. Częściowo dlatego, że się świetnie dogadujemy, a nie od dziś wiadomo, że dobra chemia to połowa sukcesu. Jednak większe znaczenie ma chyba to, że mimo upływu lat, równie mocno czuję, że Adrian dba o mój trening. Wie, jak zareagować w momencie, gdy potrzebuję pozytywnej motywacji, ale też wie, kiedy mnie opieprzyć. To wiele ułatwia i sprawia, że idziemy do przodu.

Łukasz Turczyński

12 lat w triathlonie. W 2024 r. ukończył zawody HardaSuka Ultimate Triathlon na 25 miejscu. Więcej o Łukaszu: https://www.instagram.com/luke_turczynski

O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.

Skontaktuj się z nami

Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)

Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.

Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.

To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.

W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.

Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.

Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Trening Triathlonowy
z TriZ Performance

Nasz cel:
Profesjonalny trening dostępny dla amatorów