Trening

Najciekawsze trasy triathlonowe w Polsce w 2017 roku

Niespełna 10 lat temu imprez triathlonowych w Polsce  w ciągu całego sezonu było tyle, ile teraz odbywa się w czasie jednego weekendu. Największe zawody mogły pochwalić się frekwencją na poziomie 300 uczestników. W przeciągu kilku lat zmieniło się jednak bardzo dużo. Triathlon stał się dyscypliną, która ulega dynamicznemu rozwojowi. Na starcie zaczęli pojawiać się celebryci, politycy i gwiazdy sportu znane z zupełnie innych dyscyplin. Ogromne zainteresowanie amatorów, których marzeniem było ukończenie zawodów na dystansie IRONMAN (3,8 km pływania, 180 km na rowerze i 42,2 km biegu), sprawiło, że popyt na zawody triathlonowe przerósł najśmielsze oczekiwania. Nowe imprezy zaczęły się pojawiać lawinowo. W tej chwili już nikt się nie dziwi, że w jednym regionie tego samego dnia odbywają się 2 czy 3 triathlony.

 

Nie trudno pogubić się w takim gąszczu imprez. Szczególnie debiutanci mogą czuć się skołowani widząc kilkanaście różnych dystansów, triathlony, duathlony, aquathlony, crosstriathlony, triathlony MTB, triathlony górskie, zawody z draftingiem lub bez.

Dlatego właśnie przedstawiamy kilka wybranych. Każda jest wyjątkowa z wielu względów i wyróżnia się na tle konkurencji:

Bydgoszcz Triathlon – to najlepszy wybór, jeśli myślisz o debiucie w zawodach. Nie bez powodu ponad połowę uczestników najkrótszego dystansu stanowią właśnie debiutanci. Organizatorzy, którzy sami są zawodnikami, od początku powtarzają, że ich celem jest stworzenie zawodów, w których sami chcieliby startować. Ponadto pływanie z prądem w bardzo czystej wodzie, szybka trasa rowerowa oraz jedyna w Polsce strefa zmian pod dachem to główne atuty tej imprezy. Każdy powinien choć raz wybrać się do Bydgoszczy i poczuć klimat tej niezwykłej imprezy. Oprócz dystansu 1/8 (475 m pływania, 22,5 km na rowerze i 5,25 km biegu)  jest także możliwość wystartowania na dłuższych dystansach – 1/4 (0,95 km pływania, 45 km na rowerze i 10,55 km biegu) lub 1/2 (1,9 km pływania, 90 km na rowerze i 21,097 km biegu).

Plusy:

– start falowy, przez co nie ma tłoku na trasach

– strefa zmian pod dachem

– świetna organizacja

– pływanie z prądem

– dodatkowe atrakcje dla dzieci

Minusy:

– rolling start dla elity uniemożliwia walkę bark w bark i utrudnia śledzenie rywalizacji

– pływanie w rzece, które nie każdemu odpowiada (szczególnie pływanie pod prąd na dystansie 1/4)

Susz Triathlon – są to zawody, od których zaczął się boom na triathlon w Polsce. Wyjątkowe, spokojne miasteczko położone w powiecie iławskim, które pod koniec czerwca na jeden weekend zmienia się w stolicę polskiego triathlonu. Od kilku lat odbywają się tu Mistrzostwa Polski na dystansie sprinterskim, zawody dla młodzieży oraz start na dystansie 1/2, na który przyjeżdżają najlepsi zawodnicy z kraju oraz z zagranicy.

Plusy:

– doświadczenie organizatorów

– niepowtarzalny klimat

– szybka trasa rowerowa

– zaangażowanie lokalnej społeczności

Minusy:

– ograniczona baza noclegowa

– słaba widoczność w wodzie

– strefa zmian z workami nie każdemu odpowiada

IRONMAN Gdynia – to właśnie w Gdyni organizowane są jedyne w Polsce zawody na dystansie 1/2 pod egidą organizacji IRONMAN. Tutaj także można wywalczyć prawo startu na Mistrzostwach Świata, które w 2018 roku odbędą się w Port Elizabeth w RPA. Zawody organizowane z wielkim rozmachem.

Plusy:

– możliwość spotkania i rywalizacji z najlepszymi zawodnikami z Polski oraz zagranicznymi gwiazdami

– bogaty pakiet startowy

– możliwość zdobycia kwalifikacji na Mistrzostwa Świata

– liczne atrakcje dla całych rodzin

– ciekawie poprowadzone trasy

Minusy:

– ponadprzeciętny drafting

– skromna strefa finishera

Karkonoszman – ekstremalna odmiana triathlonu, która bardzo szybko zdobyła sporą rzeszę fanów. Jedne z najbardziej malowniczych zawodów. Pływanie odbywa się w jeziorze Leśniańskim, pierwsza strefa zmian znajduje się na terenie Zamku Czocha. Trasa rowerowa zahacza o najbardziej kultowe podjazdy, a bieg kończy się na najwyższym szczycie Karkonoszy – Śnieżce.

Plusy:

– niezwykła strefa zmian

– malownicze trasy

– finisz biegu na szczycie Śnieżki

Minusy:

– niski limit uczestników, przez co trudno dostać się na tę imprezę

– wysokie wpisowe

Podsumowując

Sezon triathlonowy w Polsce rozpoczyna się w maju, a kończy z końcem września. Bez problemu da się znaleźć imprezę „pod domem”, a do ukończenia wystarczy podstawowy rower, okulary pływackie, buty biegowe oraz trochę samozaparcia i regularnych treningów. Marzec to ostatni dzwonek na rozpoczęcie przygotowań, jeśli chcemy w dobrej formie ukończyć krótki dystans w lipcu lub sierpniu.

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Performance
Zawodnicy TriZ Performance podczas wspólnego treningu kolarskiego – indywidualna opieka trenerska triathlon.
O Treningu w zespole TriZ

FAQ – Trening triathlonowy i współpraca z trenerem

Poznaj szczegóły współpracy z TriZ Performance. Poniżej znajdziesz odpowiedzi dotyczące naszych metod treningowych, indywidualnego podejścia do zawodnika oraz tego, jak w praktyce wygląda realizacja planu treningowego w naszym Teamie.

Optymalny czas na przygotowanie do debiutu w triathlonie z TriZ Performance to około 8 miesięcy. Najlepiej zacząć treningi w październiku, aby zbudować solidną bazę pod starty późną wiosną.

Jeśli jednak masz mniej czasu, przygotujemy dla Ciebie indywidualny plan treningowy, który maksymalnie wykorzysta okres pozostały do zawodów.

Na start nie potrzebujesz najdroższego roweru czasowego. W TriZ Performance stawiamy na efektywność, dlatego Twoim bazowym zestawem powinny być:

  • Rower: Szosowy (na początek wystarczy nawet prosty model).
  • Trening w domu: Trenażer rowerowy – kluczowy do realizacji planu w chłodniejsze dni.
  • Elektronika: Zegarek sportowy z GPS i pomiarem tętna.
  • Pływanie: Sprzęt pomocniczy (płetwy krótkie, fajka czołowa, łapki oraz pull-buoy).

Jeśli masz wątpliwości, jaki model wybrać, nasi trenerzy pomogą Ci dopasować sprzęt do Twojego budżetu przed rozpoczęciem współpracy.

To proste! Skontaktuj się ze mną telefonicznie pod numerem 510 481 066 lub napisz wiadomość przez formularz kontaktowy.

Dalsze kroki wyglądają następująco:

  1. Ankieta zawodnika: Prześlę Ci mailem krótką ankietę dotyczącą Twojego zdrowia i doświadczenia sportowego.
  2. Analiza stanu wyjściowego: Poznam Twój aktualny poziom wytrenowania oraz sportowe marzenia.
  3. Planowanie: Na tej podstawie wspólnie wyznaczymy cele krótko i długoterminowe.

Zacznijmy Twoją drogę do mety już dziś!

TriZ Performance łączymy oba podejścia. Choć triathlon wymaga dużej ilości indywidualnej pracy nad bazą, oferujemy stałe treningi grupowe w Warszawie:

  • Pływanie: Wtorki i czwartki (20:00) oraz niedziele (8:30) na pływalni Inflancka.
  • Bieganie: Środy (18:40) na bieżni Agrykola.
  • Lato: Organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz pływanie na wodach otwartych (open water).

Dodatkowo organizujemy obozy triathlonowe, które są świetną okazją do wspólnego szlifowania formy. Pozostałą część planu realizujesz indywidualnie, bazując na wytycznych od trenera.

Czas potrzebny na trening jest dopasowany do Twojego doświadczenia oraz dystansu, w którym startujesz:

  • Debiut i dystans Sprint: Wystarczy około 5–6 godzin tygodniowo. To realny czas, który łatwo wpleść w grafik pracy i życia rodzinnego.
  • Dystans Olimpijski i 1/2 Ironman: Objętość zwykle wzrasta do 8–12 godzin tygodniowo, zależnie od Twoich ambicji wynikowych.
  • Dystans pełny (Ironman): Wymaga największego zaangażowania, często powyżej 12-15 godzin w kluczowych blokach treningowych.

Pamiętaj, że w TriZ Performance plan budujemy wokół Twojego kalendarza, a nie odwrotnie. Skuteczny trening to taki, który jesteś w stanie realnie wykonać.

Nasz podstawowy pakiet to kompleksowe wsparcie dla zawodnika, który chce trenować mądrze i bezpiecznie. W jego skład wchodzi:

  • Indywidualny plan treningowy: Opracowywany i aktualizowany co dwa tygodnie.
  • Strategia startowa: Wspólne tworzenie kalendarza zawodów, testów oraz opcjonalnie badań wydolnościowych.
  • Wsparcie w celach: Pomoc w wyznaczaniu ambitnych, ale realnych celów sportowych.
  • Eksperckie doradztwo: Konsultacje dotyczące żywienia, doboru sprzętu oraz taktyki na dzień zawodów.
  • Monitoring postępów: Analiza realizacji planu oraz stała kontrola wyników raz na dwa tygodnie.
  • Kontakt z trenerem: Regularne konsultacje (mail, telefon lub Skype) co dwa tygodnie.

Twoja inwestycja: 600 zł miesięcznie.

Pakiet rozszerzony to propozycja dla zawodników potrzebujących maksymalnego wsparcia i bieżącej kontroli postępów. W tym przypadku współpraca wygląda następująco:

  • Planowanie co tydzień: Opracowanie indywidualnego planu treningowego w cyklach tygodniowych (większa elastyczność).
  • Stały monitoring: Kontrolowanie realizacji planu 2-3 razy w tygodniu.
  • Codzienna komunikacja: Możliwość codziennych konsultacji (mail, telefon, Skype) z trenerem w ustalonych godzinach.
  • Kompleksowa strategia: Wspólne tworzenie kalendarza startów, testów oraz doradztwo w zakresie żywienia i taktyki zawodów.
  • Wsparcie sprzętowe: Profesjonalne doradztwo w doborze sprzętu dopasowanego do celów sportowych.

Twoja inwestycja: 900 złotych miesięcznie.

TriZ Performance pracujemy na profesjonalnej platformie TrainingPeaks. To światowy standard w monitoringu treningu wytrzymałościowego, do którego oboje mamy stały dostęp.

  • Twoje dane: Wszystkie informacje z Twojego zegarka (GPS, tętno, moc) automatycznie trafiają do aplikacji, gdzie poddaję je szczegółowej analizie.
  • Informacja zwrotna: Twoim zadaniem jest codzienne oznaczanie samopoczucia oraz ocena skali trudności treningu (RPE) w skali 1-10. Te "sygnały z ciała" są dla mnie kluczowe przy planowaniu kolejnych obciążeń.
  • Pełna kontrola: TrainingPeaks to nasze wspólne narzędzie do monitorowania całego procesu – od codziennych jednostek po analizę startów w zawodach.

Dzięki temu mamy pewność, że realizujemy plan efektywnie i bezpiecznie dla Twojego zdrowia.

Spokojnie, każdy z nas kiedyś zaczynał! Moją rolą jako trenera jest nie tylko planowanie Twoich treningów, ale także edukacja.

  • Słowniczek zawodnika: Na start otrzymasz ode mnie autorski słowniczek treningowy, który w prosty sposób wyjaśnia całą terminologię (np. czym są strefy tętna, kadencja czy interwały).
  • Indywidualne podejście: Jeśli jakikolwiek opis ćwiczenia będzie dla Ciebie niejasny, zawsze możesz o to zapytać podczas naszych konsultacji.
  • Praktyka: Zobaczysz, że po zaledwie dwóch tygodniach korzystania z TrainingPeaks, sportowy żargon stanie się dla Ciebie naturalny.

Nie musisz być ekspertem – od tego masz mnie. Twoim zadaniem jest czerpanie radości z treningu!

Tak. W TriZ Performance stawiamy na bezpieczny sport, dlatego badania profilaktyczne są u nas obowiązkowe przed rozpoczęciem współpracy.

Twoim "pakietem startowym" powinny być:

  • Badania kardiologiczne: Echo serca oraz spoczynkowe EKG (rekomendujemy również próbę wysiłkową).
  • Badania krwi:
    • Morfologia podstawowa,

To jeden z najczęstszych mitów. W TriZ Performance pracujemy z zawodnikami na każdym poziomie zaawansowania – od osób, które dopiero oswajają się z wodą, po zaawansowanych pływaków.

Jeśli Twoim problemem jest technika kraula, nasze treningi grupowe na Inflanckiej są idealnym miejscem, aby pod okiem trenera poprawić ekonomię ruchu. W planie treningowym znajdziesz ćwiczenia dopasowane do Twojego aktualnego poziomu, które pozwolą Ci pewnie ukończyć etap pływacki w zawodach.

Tak. Odpowiednie żywienie w triathlonie jest tak samo ważne jak trening fizyczny. W ramach obu pakietów współpracy oferujemy doradztwo dotyczące żywienia na co dzień oraz – co kluczowe – strategię suplementacji i odżywiania podczas zawodów.

Przekażemy konkretne instrukcje dotyczące testowania żeli energetycznych i izotoników. Omówimy strategię żywienia, aby na trasie uniknąć problemów żołądkowych i nagłego spadku energii (tzw. "ściany").

Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community