Performance

Indywidualna Opieka Trenerska

W mojej pracy trenerskiej zawsze chodzi o Zawodnika – to Ty jesteś w centrum.

Motywuje mnie fakt, że mogę towarzyszyć Ci w drodze do mistrzostwa.

Tak, do mistrzostwa! Bo każdy z nas może być mistrzem na miarę swoich ambicji i możliwości. Do każdego podchodzę indywidualnie i z pełnym zaangażowaniem.

Skupiam się na tym, co już jest Twoją mocną stroną, ale i nad tym, co trzeba jeszcze doszlifować.

Indywidualna opieka trenerska

Jak to działa

01Analiza – ustalamy czego potrzebujesz.
02Wspólnie wyznaczamy cele.
03Układamy kalendarz startów i plan testów, żeby sprawdzić jak idzie.
04Tworzymy plan przygotowań do Twoich najważniejszych zawodów.
05Regularnie dostajesz indywidualny plan, a my śledzimy postępy przez TrainingPeaks.

Dla kogo

nie masz czasu na błędy i ich poprawianie,
chcesz, żeby Twój trening dawał maksymalne efekty,
potrzebujesz fachowego oka i solidnego wsparcia.
Jedna dyscyplina
450 zł / miesiąc
  • Indywidualny plan treningowy co dwa tygodnie.
  • Pomoc w wyznaczaniu celów na miarę Twoich możliwości.
  • Tworzymy razem kalendarz startów, testów, a opcjonalnie badań wydolnościowych.
  • Doradzimy w kwestii żywienia, sprzętu i strategii na zawody.
  • Co dwa tygodnie sprawdzamy, jak realizujesz plan.
  • Konsultacje mailowe lub przez telefon/Skype co dwa tygodnie.
Triathlon: Pakiet Podstawowy
550 zł / miesiąc
  • Co dwa tygodnie nowy indywidualny plan treningowy.
  • Pomoc w wyznaczaniu celów na miarę Twoich możliwości.
  • Tworzymy razem kalendarz startów, testów, a opcjonalnie badań wydolnościowych.
  • Doradzimy w kwestii żywienia, sprzętu i strategii na zawody.
  • Co dwa tygodnie sprawdzamy, jak realizujesz plan.
  • Konsultacje mailowe lub przez telefon/Skype co dwa tygodnie.
Triathlon: Pakiet Rozbudowany
900 zł / miesiąc
  • Co tydzień nowy indywidualny plan treningowy.
  • Wspólne wyznaczanie celów dostosowanych do Twoich potrzeb.
  • Precyzyjny Kalendarz startów, testów i ewentualnych badań wydolnościowych.
  • Wsparcie w żywieniu, sprzęcie i taktyce na zawody.
  • Sprawdzanie postępu 2-3 razy w tygodniu.
  • Codzienne konsultacje mailowe lub telefoniczne/Skypowe w ustalonych godzinach.
Rrozwiązania technologiczne

Wspieranie treningu oprogramowaniem i sprzętem

Wykorzystanie nowoczesnych technologii pozwala na bieżące monitorowanie i udoskonalanie treningów. Wspólnie prowadzimy Cię przez codzienny plan i progres.
Umów się na kosultację

Odkryj swój potencjał trenując według planu przygotowanego dla Ciebie.

Skupiamy się na dobraniu odpowiedniego bodźca treningowego, do potrzeb, celów i stylu życia Zawodnika. Metoda TriZ Performance™ wspiera długoterminowy rozwój.

Keep it simple

Skuteczny trening nie musi być skomplikowany. Stawiamy na proste, ale sprawdzone metody, które dają realne efekty bez zbędnego komplikowania planu.

Right fuel <-> right time

Odpowiednie odżywianie we właściwym momencie wspiera Twój trening i regenerację. Precyzyjne dopasowanie diety pozwala osiągać konkretne rezultaty.

Nasi zawodnicy

Przeczytaj opinie Zawodników TriZ:
Adrian przygotował mnie do pierwszego pełnego IRONMANa, w którym startowałam. Zawsze mogłam na niego liczyć, gdy potrzebowałam porady czy zmian w treningu. Wyjątkowe jest właśnie to indywidualne podejście, pełne uważności i wrażliwości na potrzeby oraz cele zawodnika.
Maja Makowska - Sugarwoman
Triathlonistka chorująca na cukrzycę typu 1. W sierpniu 2022 pokonała Double IRONMAN. Jedna z 100 najbardziej wpływowych kobiet w PL w 2022. Więcej o Mai: instagram.com/sugarwoman__
Marzenie? Mistrzostwa Świata. Kilka razy starałem się zdobyć przepustkę, ale dopiero trening z TriZ pomógł mi zrealizować cel. Adrian to człowiek wart polecenia, jeśli mierzysz wysoko.
Krzysztof Alchimowicz
Założyciel firmy Chris.com.pl, największego w naszej części Europy organizatora Campów dla młodzieży. Ukończył MŚ IronMan na Hawajach z czasem 11:05:58, na 110 miejscu w M50-54. Odwiedź stronę firmy: Chris.com.pl
Zacząłem współpracę z Adrianem po przerwie spowodowanej zapaleniem mięśnia sercowego. Jestem biegaczem i chciałem wrócić do biegania. Okazało się, że powrót nawet po tak krótkiej (6 miesięcy) przerwie nie był łatwy. Dzięki Adrianowi udało się to zrobić! Podoba mi się podejście Adriana do treningów, do tego, aby biegało się długo i bezkontuzyjnie. Treningi zapewniają ciągły progres. Po roku treningów widzę, że nigdy wcześniej nie biegałem tak szybko.
Robert Chwedorczuk
Wieloletni zawodnik TriZ.
Jestem w Teamie od ponad 5 lat, bo pasuje mi profesjonalizm Adriana jako trenera oraz konkretna i otwarta atmosfera. Adrian jako trener nie przymila się, nie gra, a kiedy trzeba: konstruktywnie krytykuje. Cenię te aspekty równie bardzo, jak ciągłe poczucie, że mój trening jest zrównoważony: pomaga mi osiągąć cele, ale chroni też przed kontuzjami oraz nie zdewastuje intensywnego życia biznesowego
Czarek Jarząbek
Trenuje z TriZ od początku swoich startów. W 2023 roku ukończył 1/2 IronMan z czasem 05:29:05 i 27 miejscem w M45
Jestem pod opieką Adriana od kilku lat. Zaczynałem jako zapaleniec rowerowy, który nawet nie umiał pływać. Trzy miesiące od podjęcia współpracy debiutowałem na 1/8 z przyzwoitym czasem i przepływając cały dystans kraulem, co było wyczynem dla osoby, która ledwo ogarnęła, jak to się robi; myślę, że to zasługa dobrego trenera. Kilka sezonów i cały czas odczuwam progres stabilny i stały. Kilka miesięcy spędziłem w innym teamie, co tylko utwierdziło mnie w opinii, że Adrian jest dobrym trenerem.
Łukasz Tkaczyk
Wieloletni zawodnik TriZ.
W TriZ zacząłem przygodę z triathlonem i trudno sobie wyobrazić lepszy start. Po 2,5 roku trenowania wiem, że jestem w zupełnie innym miejscu oraz, że uniknąłem wielu błędów początkujących. Z Adrianem uczę się trenować lepiej, wiem, po co to robię, no i trenuję świadomie.
Kamil Strusz
Zakwalifikowany na Mistrzostwa Świata IRONMAN 70.3 w 2025. Przeczytaj wywiad z Kamilem:
Trenuję w TriZ 6 lat. Częściowo dlatego, że się świetnie dogadujemy, a nie od dziś wiadomo, że dobra chemia to połowa sukcesu. Jednak większe znaczenie ma chyba to, że mimo upływu lat, równie mocno czuję, że Adrian dba o mój trening. Wie, jak zareagować w momencie, gdy potrzebuję pozytywnej motywacji, ale też wie, kiedy mnie opieprzyć. To wiele ułatwia i sprawia, że idziemy do przodu.
Łukasz Turczyński
12 lat w triathlonie. W 2024 r. ukończył zawody HardaSuka Ultimate Triathlon na 25 miejscu. Więcej o Łukaszu: https://www.instagram.com/luke_turczynski

Zapisz się do Newslettera.

Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
TriZ Community
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Trenuj triathlon od A do Z

Minimalny bodziec, maksymalny efekt.