Starty

Harcerski Półmaraton – relacja z IV Półmaratonu Pabianickiego ZHP

Po solidnie przepracowanej zimie chciałem ustanowić nową życiówkę w półmaratonie. Należało zaplanować dogodne miejsce i termin do realizacji tego celu. Zależało mi , żeby bieg był niedaleko Warszawy, a trasa niezbyt wymagająca – tzn. możliwie płaska. Przeszukałem w internecie, które „połówki” można by pobiec na wiosnę i postawiłem na Pabianice.

Z Warszawy dojazd do tej miejscowości zajmuje około dwóch godzin, więc nie musiałem wstawać bardzo wcześnie. Pabianice przywitały mnie mżawką. Jeśli chodzi o warunki atmosferyczne tego dnia to jak dla mnie były idealne. Chłodno, bezwietrznie, lekki deszczyk, który pozwalał oddychać pełną piersią. Byłem dobrej myśli.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Odbiór pakietu i przedstartowa toaleta przebiegła pod znakiem kolejek. Chyba organizatorzy nie spodziewali się, aż takich tłumów. W zeszłym roku bieg ukończyło 484 osoby. Tegoroczna edycja była wyjątkowa pod względem frekwencji. Do mety dobiegło ponad 850 biegaczy i biegaczek. Co prawda na brak wolontariuszy organizatorzy nie mogli narzekać. Na imprezie zjawił się chyba cały hufiec harcerzy i harcerek.

Teraz o samym biegu. Rozgrzewkę udało mi się zrobić gdy nie padało, więc nie zmarzłem i nie zmokłem. Po kilkunastu minutach truchtu i kilku przebieszkach ustawiłem się w strefie startu.Teraz tylko parę skłonów , kilka podskoków, żeby utrzymać ciepłotę ciała i można ruszać. Cel: zejść poniżej 1h23min.

Pierwszy kilometr pokonałem interwałem, bo musiałem przeciskać się między zawodnikami. Tak, wiem – należało ustawić się z przodu stawki. Czas po 1km: 3:55. Nie jest źle – pomyślałem. Postanowiłem biec wolniej pierwszą połowę dystansu, aby potem – od 11 km, stopniowo przyspieszać. Do 7 km biegło mi się ciężko. Czyżbym zrobił za słabą rozgrzewkę, czy może właśnie „wychodził” interwał ze startu? Nieważne. W połowie dystansu złapałem odpowiedni rytm i tak jak planowałem – przyspieszyłem. Od 12 km biegło mi się rewelacyjnie. Mijałem kolejnych zawodników z wielką łatwością. Następne kilometry biegłem grupo poniżej 4 minut. W pewnym momencie pomyślałem, że mam szansę nawet złamać 1:20. Jednak były to tylko marzenia. Na metę dotarłem z czasem 1:20:33 co dawało mi 24 lokatę i 4 w M20. Byłem strasznie zmęczony, a uda bolały mnie jak nigdy. Na ostatnim kilometrze bałem się , że zaczną łapać mnie skurcze, ale szczęśliwie do tego nie doszło.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Po biegu poszedłem się przebrać i ustawiłem się w kolejce po posiłek regeneracyjny (swoją drogą żarełko mieli wyśmienite). Warto wspomnieć jeszcze o świetnym pomyśle organizacji finiszu na bieżni stadionu. Zawsze przyjemnie jest finiszować na takim obiekcie, zwłaszcza gdy towarzyszy ci aplauz kibiców. Na oficjalne zakończenie, dekoracje i losowanie nagród wśród biegaczy już nie zostałem i trochę żałuję.

Na koniec dwa zdania o wygranych. Zwycięzcą wśród panów został Jakub Wiśniewski (1:09:29), a wśród pań najlepsza była: Daniela Cirlan z Rumunii.

Mimo małych niedociągnięć ze strony organizatorów polecam ten półmaraton. Jest to jeszcze młoda impreza i wymaga szlifów. Warto tu przyjechać co najmniej z trzech powodów: szybka trasa, niska opłata startowa i dobra atmosfera. Do zobaczenia za rok.

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Performance
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community