Starty

Elemental Triathlon Series – cel osiągnięty

Taktyka na ten start była prosta. Zaczynam ostro – tak aby utrzymać się w nogach mocniejszych pływaków; rower cisnę ile fabryka dała licząc, że zostanie pary na bieg. Na szczęście, tego dnia, moc była ze mną.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

To był start kończący serię zawodów z pod znaku Elemental Tri Series.  Po męczących przygotowaniach ostatni tydzień przedstartowy wydawał się niczym odpoczynek u babci Józefy. Forma jest, więc trzeba było zrobić swoje. Cel był jeden: 2 msc OPEN w całym cyklu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pływanie wyszło zgodnie z planem. Trzymałem się w okolicach pływaków, którzy mieli papiery na robienie konkretnego wyniku. Niemal cały dystans (1500 metrów) byłem w nogach licząc na „hydro-draft”. Ostatnie 200 metrów to mocniejsze pociągnięcia – udało się zaoszczędzić trochę energii na ostrzejszy finisz.  Czas pływania 21:03 był satysfakcjonujący i stanowił dobrą zaliczkę przed rowerem.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Strefa zmian nie poszła mi tak jak zakładałem. Przy gwałtownym szarpnięciu roweru ze stojaka lekko zawadziłem butem o koszyk, w którym były buty biegowe.  Niefartownie uderzyłem pod takim kątem, że but wypiął się, a ja zorientowałem się, że jest on przy stanowisku nr 157 tuż przed wyjściem ze strefy. Wróciłem szybko z rowerem , złapałem but w garść i biegiem na pętlę. Kosztowało mnie to kilkanaście sekund i pewnie gdyby nie ta przygoda miałbym 3 msc OPEN. No cóż, zdarza się. Niemniej najważniejsze było dla mnie obronienie 2 miejsca w całym cyklu Tri Series.

Rower wyszedł mi całkiem nieźle. Miałem 9 czas drugiego etapu co, jak na mnie, jest sporym osiągnięciem. Nie spotkały mnie większe przygody na tym etapie. Starałem się dociskać mocno pedały tak aby mieć w zasięgu wzroku Maćka Dowbora. Wiedziałem, że na rowerze jeździć potrafi i trzymałem go, przed dłuższy czas, w odległości 50 metrów. Na drugim kółku zaczął mi odjeżdżać, ale nie była to duża odległość.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

T2 już była sprawna. Biegłem szybko, chociaż druga pętla była zdecydowanie aktywniejsza. Na pierwszej pętli wyprzedziłem dwóch zawodników (w tym Maćka). Niestety do trzeciego zabrakło. Co prawda niewiele, ale jednak.

Jestem bardzo zadowolony z tego startu. Założenia taktyczne (wyłączając przygodę w T1) zrealizowałem na piątkę. Forma i zdrowie jest. Oby tak do połowy września. Następny start już za tydzień w Mrągowie. Tym razem 1/4 IM.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Performance
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community