TriZ Performance
Trening

Dlaczego warto wybrać się na obóz treningowy?

Adrian Zarzecki28.10.2024

Wyjazdy na górskie campy triathlonowe/kolarskie stają się coraz popularniejsze.☝️

Tego typu podróże w założeniu łączą cele integracyjne ze sportowymi (podnoszenie wiedzy i poziomu sportowego u zawodników/ek).

Krótko opiszę na co zwracać uwagę przy planowaniu triathlonowego obozu w kontekście treningów kolarskich.🚴‍♀️🚴‍♂️

 

Dostosowane treningi

Warto wcześniej wiedzieć czy treningi będą dostosowane do naszych aktualnych możliwości. Zwykle na wyjazdach drużyny dzielą się na grupy pod względem stażu i aktualnej dyspozycji sportowej. To pozwala na trenowanie we właściwych strefach energetycznych, jak również ułatwia treningową logistykę.

Przygotowanie do obozu

Trening (choćby w niewielkiej intensywności) jest stresem dla organizmu. Pokonywanie ciasnych zakrętów na znacznej prędkości lub wielokilometrowych podjazdów może być dla nas nie lada wyzwaniem. Warto poćwiczyć podjazdy i szybszą jazdę w dół przed obozem. Tu nie tylko chodzi o nabycie konkretnych umiejętności, ale głównie o nabranie pewności siebie podczas wymagających momentów na trasie kolarskiej.

Przygotowanie żywieniowe

Treningi kolarskie to duży wydatek energetyczny. Warto zaopatrzyć się w kaloryczne produkty. Dobrze mieć z sobą węglowodany zarówno o niskim jak i wysokim indeksie glikemicznym. Batony węglowodanowo-proteinowe nie będą złym pomysłem. Pamiętajmy, że na starcie mamy zasoby glikogenu na poziomie 2000 kcal. Regularne odżywianie i nawadnianie (izotonikiem) jest kluczem do udanego długiego treningu kolarskiego.

Przygotowanie sprzętowe

Rower powinien być serwisowany przed obozem. Wszystko należy dwa razy sprawdzić, ponieważ w górach nie ma miejsca na improwizację. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w odzież na każde warunki pogodowe. Podstawowe akcesoria to: łyżki do wymiany dętki, przynajmniej jedna pompka na grupę, dętki, naładowany telefon komórkowy. Krem z filtrem też często na takich wyjazdach się przydaje. 😎

 

Wiedza

Warto przed wyjazdem zebrać podstawowe informacje o miejscu do którego się wybieramy. Jakie warunki pogodowe są w danym miejscu w danym roku? Jakie nachylenia mają popularne trasy? Ile zajmuje transfer z lotniska? Czy lokalne wypożyczalnie mają jeszcze rowery w danym terminie? Ile kilometrów musimy pokonać, aby wyjechać z miasta i rozpocząć właściwy trening? Ile kawiarni spotkamy po drodze pokonując wymagające serpentyny?

Nastawmy się na fun

To ma być przede wszystkim przygoda i miło spędzony czas. Warto o tym pamiętać nie tylko podczas przygotowań.

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.
Spis treści

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Kontakt
Performance
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Skontaktuj się z nami
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Może Cię to zainteresować

Drużyna

Dlaczego warto trenować pływanie w grupie? 

Trening w grupie pływackiej niesie z sobą wiele korzyści zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych pływaków. Oto kilka powodów, dla których warto dołączyć do grupy pływackiej:   1. Motywacja i rywalizacja Wspólna energia i zdrowa rywalizacja. Trenowanie z innymi zawodnikami zwiększa
Czytaj więcej
Trening

Poradnik jesienno-zimowy. Biegowe BHP

Też tak macie? Zimowa aura powoduje, że nie czujecie entuzjazmu gdy wychodzicie pobiegać? Ja nie przepadam za takimi warunkami.  Wiatr wiejący w gębę, śliskie chodniki powodujące podsterowność, temperatura grubo poniżej 0* C. Chciałoby się wziąć grzane wino i obejrzeć kolejny odcinek ulubionego seri
Czytaj więcej
Trening

Transfer prędkości z pływania indoor na open water. Lekko nie jest… Czemu?

Z czego wynikają trudności w transferze prędkości z pływania 🏊‍♀️ indoor na 👉 open water?🏝 Czucie głębokie (proprioreceptywne) Czucie kinestetyczne skutecznie poprawia komfort pływania. Pływacy, aby lepiej czuć wodę, golą ciało a przed samym startem podrażniają skórę poprzez dość intensywne klep
Czytaj więcej
Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community