Recenzje

Buty dedykowane pronatorom/supinatorom – fakty i mity

11-12 stycznia odbyło się sympozjum Sportowiec Amator na którym prelegenci – lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy, psychologowie- prezentowali swój punkt patrzenia na sport amatorski. Dziś przedstawię podsumowanie krótkiego, ale wydaje mi się najciekawszego wykładu doktor Urszuli Zdanowicz pod tytułem Jestem pronatorem czy supinatorem ? Fakty i mity. Wpis uzupełnię wnioskami z prelekcji doktora Andrzeja Boszczyka, który na warsztat wziął wkładki do butów. W swym wystąpieniu zadał pytanie: czy wkładki mogą realnie pomóc biegaczom?

 

prawa stopa koślawa i szpotawa (źródło: ortoreh.pl)

Na początku warto wyjaśnić kilka pojęć. Pierwsze z nich to pronacja i supinacja. Ustawienie tyłostopia określa czy jesteśmy pronatorami, czy supinatorami, czyli czy mamy koślawą (ustawioną do wewnątrz), czy szpotawą (przechyloną na zewnątrz) piętę. Przy pronacji palce stóp zazwyczaj skierowane są w kierunku podłogi, przy supinacji palce skierowane są nieznacznie w górę. W stawie skokowym mamy do czynienia z dwoma ruchami:  wprostem i zgięciem. Do tego mamy jeszcze ruch przywiedzenia i odwiedzenia (rotacja kości skokowej wokół jej długiej osi), czyli inaczej mówiąc ruch rotacyjny stopy do wewnątrz lub na zewnątrz.  Wreszcie – podczas chodu czy biegu zachodzą kombinacje tych ruchów. Inwersja to połączenie zgięcia, przywiedzenia, supinacji, a ewersja to miks wyprostu, odwiedzenia i pronacji.

 

No dobrze, przejdźmy do konkretów z prezentacji.     Dr Zdanowicz powołując się na aktualne badania stwierdziła, że podparcie łuku podłużnego stopy (stosowany w butach dla pronatorów tzw. heel flare) w zasadzie nie zmienia całkowitej ewersji stopy i stawu skokowego. W przypadku bocznego wsparcia wpływ na całkowitą ewersję stopy i stawu skokowego pozostaje minimalny. Co więcej badania wskazały brak wpływu usztywnienia zapiętka  na całkowitą wartość ewersji stopy (przesztywnienie pięty miało rzekomo dawać lepszą stabilizację tyłostopia).

Od 80 do 100 % biegaczy utrzymuje taki sam wzorzec ruchu niezależnie od rodzaju obuwia

Jak dodaje doktor Zdanowicz: Zmiany wzorca ruchu pod wpływam zastosowanych wkładek są niewielkie i niesystematyczne. Znacznie większe są różnice międzyosobnicze. Co ciekawe nie ma dowodów naukowych mówiących o tym, że nadmierna pronacja podczas chodu lub biegu zwiększa ryzyko kontuzji! Przykładem biegacza z nadmierną pronacją jest wielokrotny Mistrz Świata i dwukrotny Mistrz Olimpijski Haile Gebrselassie. Zatem korelacja między ustawieniem stopy (w dedykowanym pronatorom/ supinatorom bucie) a ryzykiem urazu jest niewielka. Kinematyka kończyny oddziałuje w minimalnym stopniu na zmianę butów i/lub wkładek.

Podobne wnioski wysnuwa dr Andrzej Boszczyk. Dodaje, że w tym momencie nie ma dowodów by dedykowane biegaczom wkładki do butów mogły chronić przed przeciążeniami tkanek miękkich (mięśni, stawów itd). Udowodniono jedynie ochronę przed występowaniem złamań zmęczeniowych.

If the shoe fits, wear it

Benno M. Nigg

Zarówno dr Zdanowicz jak i dr Boszczyk przyznają, że przy doborze butów/wkładek biegowych powinniśmy kierować się subiektywnym odczuciem komfortu! To właściwie jedyne kryterium przy ich wyborze.

Polecana literatura: Biomechanics of Sports Shoes Benno M. Nigg

Adrian Zarzecki
#TriZteam!
Adrian Zarzecki
Główny trener i założyciel TriZ.
Spis treści

Zostań

częścią

Teamu

Dołącz do TriZ, trenujemy intensywnie,

ale z głową.

Performance
O Treningu

Często zadawane pytania, czyli FAQ

Odpowiedzi dotyczą metod treningowych i pracy z Teamem TriZ Performance.
Zwykle przygotowania zaczynamy w październiku, aby przygotować się na pierwsze starty późną wiosną lub z początkiem lata.

Trening do pierwszego triathlonu w TriZ Performance zajmuje zwykle około 8 miesięcy.

Na początek wystarczy rower szosowy, trenażer rowerowy (do treningu pod dachem w chłodniejsze dni), zegarek z pomiarem tętna i GPS oraz sprzęt pływacki (płetwy -> krótkie elastyczne, fajka czołowa, wiosełka zwane łapkami oraz tzw. pull-buoy)
Zadzwoń -> 510 481 066 lub napisz. Prześlę Ci mailem krótką ankietę, dzięki której dowiem się, jakie jest Twoje doświadczenie w sporcie oraz jaki jest Twój stan wyjściowy do uprawiania triathlonu. Na tej podstawie będziemy mogli przystąpić do wspólnego wyznaczania celów krótko i długoterminowych.
Jeśli jesteś z lub spod Warszawy, oferujemy Ci grupowe treningi pływackie we wtorki i czwartki o 20:00 oraz w niedzielę o 8:30 na pływalni Inflancka oraz grupowy trening biegowy na bieżni Agrykola w środy o 18:40. Latem w Warszawie organizujemy otwarte treningi kolarskie oraz open water. Zapraszamy również na nasze obozy triathlonowe! Jednakże triathlon to taki sport, w którym większość objętości treningowej wykonujemy indywidualnie.
To zależy od Twojego doświadczenia treningowego oraz dystansu, pod który się przygotowujesz. Zwykle początkujący triathlonista przygotowujący się do sprintu (750m pływania + 20 km jazdy na rowerze + 5 km biegu) powinien wygospodarować około 5 h w tygodniu na trening. Im bardziej doświadczeni jesteśmy i im dłuższy dystans triathlonu nas interesuje, tym objętość treningowa jest większa.
W podstawowym pakiecie znajdziesz:

- opracowanie raz na dwa tygodnie indywidualnego planu treningowego,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – raz na dwa tygodnie – realizacji planu treningowego,

- konsultacja mailowa lub telefoniczna/Skype z trenerem raz na dwa tygodnie,

Inwestycja 550 złotych miesięcznie.

W przypadku rozszerzonej opieki wygląda to następująco:

- opracowanie co tydzień indywidualnego planu treningowego ,

- wsparcie zawodnika w wyznaczaniu celów dostosowanych do możliwości,

- wspólne stworzenie kalendarza startów, testów i opcjonalnie badań wydolnościowych,

- doradztwo dotyczące żywienia, doboru sprzętu i taktyki podczas zawodów,

- kontrolowanie – dwa-trzy razy w tygodniu – realizacji planu treningowego,

- możliwość codziennej konsultacji mailowej lub telefonicznej/Skypowej z trenerem w ustalonych godzinach,

- inwestycja 900 złotych miesięcznie.

Pracujemy na platformie TreningPeaks -> https://www.trainingpeaks.com. To tu lądują Twoje dane z treningu, które są przeze mnie potem analizowane.Ty również masz do tego dostęp. Będziesz mi pomagać w analizie sygnałów, które wysyła Twoje ciało poprzez codzienne oznaczenie samopoczucia oraz ocenę wysiłku wykonanego na poszczególnym treningu w skali 1-10. W dużym skrócie TP to narzędzie do monitorowania Twojego procesu treningowego (w tym poszczególnych jednostek treningowych), jak również analizy startów w zawodach.
Nie martw się. Otrzymasz ode mnie słowniczek treningowy, który wyjaśni Ci całą sportową terminologię.
Tak. Przykładamy wagę do profilaktyki. Podstawą jest wynik badania echa serca oraz morfologia krwi (podstawowa morfologia + żelazo + ferrytyna + witamina D , lipidogram).

Badamy się, by trenować bezpiecznie.

Kontakt

Skontaktuj się

Masz pytania, chcesz podzielić się swoją opinią lub poznać programy treningowe? Napisz do nas!








    Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Adrian Zarzecki TriZ Performance informacji handlowych dotyczących produktów i usług, przekazywanych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz tzw. automatycznych systemów wywołujących:




    Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie, poprzez link dezaktywacyjny w wiadomości e-mail lub kontaktu z Administratorem.

    Administratorem danych osobowych jest Adrian Zarzecki działający pod firmą Adrian Zarzecki TriZ Performance, Adrian Zarzecki TriZ Performance, ul. Rudzka 5E/3, 01-689 Warszawa.

    W sprawach związanych z przetwarzaniem danych oraz realizacją praw przysługujących osobom, których te dane dotyczą można kontaktować się z administratorem danych kierując korespondencję na adres poczty elektronicznej adrian@trizperformance.com. Pełna informacja na temat przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie: Polityka prywatności

    Zapisz się do Newslettera.

    Dostaniesz jedynie najnowszą wiedzę treningową, zero ściemy.
    TriZ Community